La dieta proteica è una delle più popolari, specialmente negli uomini. A differenza della maggior parte delle diete, aiuta ad aumentare la massa muscolare e ti consente anche di avere una varietà di menu per una settimana. Il contenuto calorico della dieta può facilmente cambiare a seconda degli attuali costi energetici. Ciò ti consente di avvicinarti alla dieta in modo flessibile e di non provare sentimenti di fame.
È possibile perdere peso con una dieta proteica
Molte persone si chiedono se è possibile perdere peso con una dieta proteica. Cade nella parte superiore dei programmi nutrizionali più efficaci per ridurre il peso, ma il risultato può essere ottenuto solo con carichi sportivi regolari.
Il principio principale della dieta è che la maggior parte della dieta sono le proteine. Sono un materiale da costruzione per il corpo, sono indispensabili per la crescita muscolare e la vita felice generalmente attiva. La loro carenza porta a una riduzione delle prestazioni, dell'affaticamento e uno stato depresso.
Una dieta proteica può aiutare una persona a iniziare la sua trasformazione. Certo, devi dire addio a dolce e fritto, ma non ne vale la pena?
Non dimenticare: per perdere peso, devi impegnarti nella cultura fisica.
Quali sistemi di alimentazione esistono (Dukan, Keton, Atkins) e quanto sono efficaci
Esistono diversi programmi di potere per 7, 14 o più giorni in base alla prevalenza nella dieta proteica. Parliamo di loro più efficaci.
Sistema Ducano
Il significato di questo sistema è che ci sono molti alimenti proteici e i carboidrati vengono consumati in quantità limitate.
Il sistema di alimentazione Ducan è costituito da 4 fasi, ognuna delle quali differisce nelle proprie regole. Tuttavia, per tutti ci sono principi generali:
- Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
- Ogni giorno dovrebbe esserci almeno un'attività fisica minima: ricarica e escursioni.
Il primo passo
Il cibo in questa fase si basa su piatti proteici a basso contenuto di grassi: carne di pollo e tacchino senza pelle, pesce, uova, ritaglio di manzo e prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. La frittura in olio è severamente vietata, ma puoi usare tutti gli altri metodi di cottura, ad esempio il vapore. Inoltre, spezie e verdure sono autorizzati alla dieta. È indispensabile supportare il lavoro dell'intestino e quotidianamente prendere un cucchiaio di crusca di avena. È vietato mangiare carne di maiale, salsicce, riso e altri cereali, frutta, dolci, pane, farina, fagioli e zucchero.
Il secondo passo
Questo passaggio sarà più semplice e dura più di due settimane. Combina i giorni di proteine e verdure. La dieta vegetabile proteica è diversificata e leggera, soprattutto rispetto ai giorni delle proteine. La perdita di peso stimata sarà superiore a 4 kg. Se hai bisogno di non perdere più di 10 kg, i giorni si alternano tra loro attraverso uno e se più - 5 dopo 5. La durata dello stadio viene calcolata in base a una formula semplice: 1 chilogrammo smarriti = 7 giorni.
I giorni delle proteine ripetono completamente il menu dal primo passaggio. L'unico chiarimento è che è consentito aggiungere cetrioli. Nei giorni di verdure, puoi mangiare qualsiasi verdura, tranne barbabietole, avocado e patate. Non possono essere conditi con maionese, ma puoi cucinare e cuocere. Devi anche consumare 2 cucchiai di crusca ogni giorno. I prodotti proibiti sono gli stessi di prima.
Il terzo passo
In questa fase, il risultato è fisso. Per ogni chilogrammo caduto, sono necessari 10 giorni di fissaggio. Sì, sembra che questo sia molto tempo, ma è così che puoi fornire una bella figura. È vietato mangiare prodotti semifiniti con zucchero, dolce, farina e carne.
È consentito usare tutto ciò che era nelle fasi precedenti, ma con le aggiunte: i frutti vengono aggiunti al giorno (solo uva, date e banane), 2 pezzi di pane integrale e 40 g di formaggio sono impossibili. Due volte a settimana puoi preparare prodotti contenenti amido, come patate. E anche 2 volte a settimana è permesso organizzare una vacanza e c'è tutto ciò che desideri, ma, naturalmente, senza fanatismo.
Il quarto passo
In questo passaggio, si presume che il sistema di alimentazione sia già diventato un'abitudine ed è diventato un'immagine di potere in linea di principio. Ora non ci sono prodotti proibiti, ma si consiglia di organizzare 1 giorno a settimana. Certo, attaccare dolci e dannosi e non ne vale la pena in quantità enormi: nessuna dieta risparmierà dall'aumento del peso e della perdita del risultato raggiunto.
Dieta di keton
На ээй диете разрешено есть мясо, рыбу с с ыысоким сè цккини), помиroche, авокадо, малину, клубнику, грибы, растеstituirà творог, сметану и йогрт, а также ве сп с сrile, миндаль, арахис, Greg e Cedar Nuts. Pertanto, il menu può essere molto diversificato.
La dieta non è categoricamente adatta a coloro che hanno problemi con i reni e il sistema cardiovascolare, il diabete e il disturbo alimentare. Questi sono gli effetti collaterali in attesa di una dieta cheto:
- Impatto negativo sul lavoro dei reni;
- disidratazione, costipazione, rischio di malattie cardiache.
Keto ha vantaggi e svantaggi significativi, quindi il passaggio a questa dieta dovrebbe essere attentamente considerato.
Dieta atkins
La dieta Atkins è come la dieta di Ducan. Ci sono anche 4 passaggi: introduttiva, base (volta a ridurre il peso), transitorio (il risultato è fisso) e finale. I primi due passaggi durano 14 giorni: al momento, il corpo si abitua a un nuovo aspetto di nutrizione ed è ricostruito. In futuro, una dieta dovrebbe diventare un modo di vivere. Nella dieta, si suppone un minimo di carboidrati, un massimo di proteine e un completo rifiuto di alcol.
La base della dieta sono anche proteine, grassi insaturi e fibre. Il secondo include avocado, noci, salmone e oli vegetali. La fibra fornirà verdure e verdure verdi e un po 'di carboidrati potranno ottenere da frutta, cereali e bacche non zuccherate. La dieta non è adatta alle donne in gravidanza e alle persone con problemi renali e epatici.
Il pericolo di diete proteiche
A causa di gravi carenze, le diete proteiche non possono essere chiamate sane e sicure. Le proteine in eccesso portano allo sviluppo dell'urolitiasi e influenzano negativamente il funzionamento dei reni, del cervello e del fegato. Ci sono molti altri svantaggi significativi:
- Il lavoro del tratto gastrointestinale può essere compromesso.
- Il cibo di origine animale contiene il colesterolo, anche se è la carne più dietetica dell'uccello.
- Il potere è generalmente sbilanciato.
Non raccomandiamo di aderire a un circuito di energia puramente proteica, poiché a un lungo periodo di tempo causano problemi di salute.
Elenco dei prodotti proteici
Per fare correttamente un menu, dovresti conoscere l'elenco dei prodotti proteici:
- Carne: filetti di pollo e tacchino e manzo.
- Pesce: in particolare il tonno in cui non vi sono praticamente grassi, ma un record tra i pesci il contenuto di proteine.
- La soia sostituisce carne e pesce per i vegetariani e le persone che si astengono dal mangiare carne per altri motivi.
- Il formaggio cottage è un prodotto a prezzi accessibili.
- Il formaggio contiene proteine, ma contiene molti grassi. Non è adatto a ogni dieta.
- Fagioli. La maggior parte dei legumi ha molte proteine, ma i fagioli sono particolarmente distinti. Anche il Chicker e le lenticchie sono adatti.
- Grano saraceno. Di tutti i cereali, è grano saraceno che contiene più proteine, anche molto utile per il lavoro dell'intestino della fibra.
Se dedica il tempo alla cultura fisica, allora hai un aumento delle proteine. Raccomandiamo di prestare attenzione alle miscele di proteine in polvere, barre di proteine. Le proteine di questi prodotti sono ben assorbite e le composizioni sono bilanciate da aminoacidi, vitamine, micro e macro elementi.
Menu dettagliato di una dieta rigorosa a basso livello di calorico per una settimana
Una dieta a basso contenuto calorico per una settimana ti consentirà di ottenere risultati rapidi e in genere configurare il corpo con una nuova immagine di nutrizione. Questa dieta semplice per perdere peso prevede un principio: una corretta alimentazione per 800 chilocalorie al giorno. Considera il menu per una perdita di peso molto rapida.
Lunedi
Per colazione, puoi mangiare yogurt a basso contenuto di grassi e bere tè verde.
Uno spuntino - una manciata di arachidi, pranzo - filetto di pollo, cotto al vapore.
Snack - 150 g di cottage skim. Si consiglia di completare la giornata con un bicchiere di kefir a grasso zero.
Martedì
Per colazione, si consiglia di mangiare 150 g di formaggio di cottage skim e bere caffè senza zucchero. 
Snack - yogurt a basso contenuto di grassi, per pranzo - fagioli bolliti, per uno spuntino pomeridiano - un bicchiere di kefir di grasso zero. Per cena - una bistecca di keta.
Mercoledì
Iniziamo una giornata con 2 uova sode e caffè senza zucchero. Come spuntino - un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi. Per pranzo - pesce a basso contenuto di grassi, come un coupon per il vapore, per mezzo - un bicchiere di kefir grasso zolo e per cena - una manciata di arachidi.
Giovedì
Per colazione, puoi mangiare cottage a basso contenuto di grassi e bere tè verde. Per uno spuntino - 2 uova sode, a pranzo - filetti di tacchino al forno con funghi e uno spuntino pomeridiano - un'insalata di un uomo di maniglia. Per cena, si consiglia di cuocere la trota.
Venerdì
Per colazione, cottage senza grassi e caffè senza zucchero. In uno spuntino - un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, a pranzo - una carne bollita con fagioli. Puoi mangiare il cavolfiore bollito allo spuntino pomeridiano e cenare con pesce magro bollito o cotto, ad esempio con merluzzo.
Sabato
Per colazione, puoi cucinare il porridge Hercumar sull'acqua e bere il tè verde. In uno spuntino - una manciata di arachidi, a pranzo - filetto di calamari bolliti, 
Per gli spuntini pomeridiani - un bicchiere di skim yogurt. Come cena - 2 uova sode.
Domenica
L'ultima colazione di questa settimana è il porridge Hercules sull'acqua e sul caffè senza zucchero. In uno spuntino - un bicchiere di skim kefir, per pranzo - pesce a basso contenuto di grassi, ad esempio una menta. Lo spuntino pomeridiano è un'insalata di fagioli bolliti con funghi e un ricotta a basso contenuto di grassi per cena.
Menu ve-vegetale per lo scoiattolo per 14 giorni
La nutrizione vegetale da scoiattolo è un menu perfettamente equilibrato che ti consente di perdere peso facilmente, rapidamente, gustoso e senza effetti collaterali. La nutrizione è ricca di vitamine, fibre e proteine - tutto ciò che è così importante per il corpo. Per 14 giorni, una tale dieta viene offerta di giorno (per colazione è prevista una tazza di tè verde):
| Giorno | Prodotti |
|---|---|
| 1 | 1 uovo bollito con olive, 200 g di filetto di pollo con verdure, 200 g di broccoli e yogurt a basso contenuto di grassi |
| 2 | Porridge sull'acqua, una manciata di frutta secca, 200 g di pesce con verdure, 200 g di ricotta |
| 3 | Omelet proteica con pomodori e una maniglia, filetto di pollo con insalata di carote e cavoli, 1 uovo bollito con formaggio e pomodoro |
| 4 | 150 g di cottage a basso contenuto di grassi con cetriolo e grano saraceno, filetto di tacchino al vapore con insalata di verdure, esposizione al forno con olive e scopa |
| 5 | Porridge sull'acqua, manzo bollito + verdure, insalata di avocado, un bicchiere di caffè basso o 1%. |
| 6 | Grano saraceno con latte, un'insalata di pollo bollito, pomodori e foglie di iceberg, keta di bistecca con verdure |
| 7 | Porridge su latte a basso contenuto di grassi, insalata di verdure e 1 uovo bollito, smalto in umido con riso selvatico su un contorno |
| 8 | Questo giorno dovrebbe essere disposto a scaricare, è possibile mangiare verdure in quantità illimitate (ma entro limiti ragionevoli) |
| 9 | 150 g di yogurt greco, 2 uova sode, cavolo in umido con pollo, 200 g di Polioni cotte, con verdure |
| 10 | Zucchini cotto con formaggio, manzo bollito con verdure, grano saraceno con cottage e latte |
| 11 | Yogurt fatfound, pesce al forno con olive e qualsiasi insalata, a basso contenuto di grassi o 1%di caffè |
| 12 | Porridge su acqua, merluzzo con fagioli, insalata di verdure con pollo |
| 13 | Grano saraceno con cottage e latte, filetto di tacchino al vapore con verdure, insalata di cavoli e carote |
| 14 | Porridge di avena sull'acqua con frutta secca, carne bollita con verdure, un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi. |
La dieta vegetabile proteica è equilibrata e può essere raccomandata per l'uso a lungo termine.
Revisione dei risultati sui risultati
Di solito le persone cercano per la prima volta su Internet come perdere peso con una dieta proteica, sia che sia davvero facile perdere peso. La maggior parte delle persone nota sia cambiamenti positivi nel corpo che le conseguenze negative della salute. È davvero possibile perdere peso senza perdita muscolare, migliorare il sollievo e non esporre il corpo allo stress. C'è anche una varietà di menu per ogni giorno, mancanza di sentimenti di fame e cattivo umore. I giorni delle proteine con l'obiettivo di perdere peso possono essere disposti senza danni alla salute, ma la durata totale di tale dieta non dovrebbe superare i 14 giorni in base alle raccomandazioni dei medici.
La dieta proteica è scelta da coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche generalmente qualitativamente cambiare il corpo per sembrare non esausta, ma piuttosto una persona allegra e serrata. Questa dieta è anche adatta a coloro che amano la carne nella sua forma più pura e può facilmente fare a meno di salsicce e salsicce. Per non rompere, il pesante dà alcuni suggerimenti:
- Bevi un bicchiere di acqua dura al mattino a stomaco vuoto.
- Colazione mezz'ora dopo il risveglio.
- Cenare 3 ore prima di coricarsi.
- Bevi 2 litri di acqua al giorno.
- Per non avere problemi con la sedia, è necessario bere 1%di caffè.
- Per coloro che non possono vivere senza caffè, è consentita 1 tazza senza zucchero.
Le recensioni delle persone sono piene di gioia dal fatto che in 2 settimane le persone hanno iniziato a notare piccoli cambiamenti nel corpo. Lascia che questi passaggi siano ancora molto piccoli, ma sono già realizzati. Di negativo, la maggior parte ha un odore spiacevole dal corpo, che non può essere ucciso in nulla. Non è consigliabile sedersi a questa dieta per più di 14 giorni.
Ahimè, non ci sono tavolette magiche per una rapida perdita di peso. Si dice spesso che le diete proteiche per la perdita di peso sono efficaci, ma questa è un'illusione. Sì, puoi perdere rapidamente un paio di chili in più, ma ciò accadrà se limiterà in modo significativo il numero di chilocalorie mangiate. Solo le proteine per la perdita di peso non sono adatte.
Ricette interessanti
Da un lato, sembra che ci siano pochissimi prodotti consentiti e una persona avrà una dolorosa monotonia. Tuttavia, non è così, puoi facilmente diversificare la dieta proteica con facilità e ricette semplici e gustose per una dieta proteica per la perdita di peso aiuteranno in questo. Non dimenticare di includere escursioni, corsa e altri sport nel programma del giorno. Altrimenti, non ci sarà alcun effetto.
Cocktail proteico
Un cocktail proteico per la perdita di peso è una bevanda sportiva che saturirà il corpo per l'intera giornata. Per la preparazione, avrai bisogno di:
- 200 ml di latte a basso contenuto di grassi;
- 1 uovo di gallina;
- 1 banana;
- 100 g 9%-a canna;
- Un cucchiaino di zucchero.
Dalle attrezzature speciali, è necessario preparare un frullatore o un mixer.
- Sbattere l'uovo pulito in un frullatore con zucchero
- Abbiamo tagliato una banana pulita in piccoli cerchi
- Aggiungi la banana alla ciotola con un uovo, versa il latte e sbatti fino a quando la massa diventa omogenea.
- Ora aggiungi il formaggio cottage e batti di nuovo.
Pronto! Bon appetit.
Filetto di pollo con salsa di guacamole
Questo è un semplice piatto dietetico. Nonostante la presenza di avocado nella composizione, BJU è 57/25/18. Per cucinare, abbiamo bisogno:
- 500 g di filetto di pollo;
- 1 avocado;
- 1 cucchiaino di succo di limone;
- mezzo cucchiaino di aglio secco;
- 1 cucchiaino di peperoncino macinato;
- 1 cucchiaio di olio d'oliva;
- 100 g di formaggio a basso contenuto di grassi;
- Cisis e pepe a piacere.
Per prima cosa devi rimuovere la polpa dall'avocado e impastare con una forchetta, quindi aggiungere pepe, succo di limone, un po 'di sale e condimenti. Ora rimanderemo questa massa per un po '. Il sale rimanente, i condimenti e l'aglio secco devono imbrattare il filetto. Distribuiamo la carne nella padella e la frigiamo su ciascun lato per 4 minuti a fuoco medio. Dopo averlo spruzzato di formaggio e chiudere il coperchio in modo che il formaggio si scioglie. Successivamente, devi aspettare un paio di minuti, dopo di che puoi mettere il filetto sul piatto e mettere la salsa cotta con l'orecchio cotta in cima.
Casseruola di formaggio cottage proteico
La casseruola proteica è perfetta per la colazione. Per la sua preparazione, avrai bisogno di:
- 500 g di formaggio cottage;
- 1 uovo;
- 40 g di amido di mais;
- 2 proteine dell'uovo;
- 1 cucchiaio di cottura in polvere;
- cucchiaio di zucchero;
- mezzo cucchiaino di vanillina;
- 50 g di uvetta.
Per prima cosa devi mescolare le proteine di formaggio, uova e uova. Dopo aver aggiunto l'amido di mais e altri ingredienti. Ora sdraia la massa in una teglia e lascia per 30 minuti. a 180 gradi. La crosta si rivelerà croccante e la casseruola stessa è delicata e soddisfacente.
Insalata con piccola trota
Per questa insalata leggera avrai bisogno:
- foglie di insalata;
- 4 pomodorini ciliegia;
- 30 g di filetto di trota;
- Lo stelo dei leggings è;
- cucchiaio di olio d'oliva per il rifornimento di rifornimento;
- pepe.
Puoi anche aggiungere un cucchiaino di semi di chia per migliorare lo stomaco. Cherry deve essere tagliato a metà, trota - cubi, un gambo di cipolle - cerchi. Risciacquare le foglie dell'insalata, tagliarsi a pezzi e metterlo su un piatto, mettere tutti gli ingredienti in cima, condire con olio d'oliva e condimenti. Quindi devi mescolare tutto a fondo. Tale insalata dovrebbe essere mangiata contemporaneamente, nel frigorifero perderà rapidamente la sua freschezza.
Conclusione
Le diete proteiche ti consentono di iniziare il percorso per perdere peso, la creazione di un corpo forte e la sua bella forma. In combinazione con carichi sportivi, in particolare, durante la sua osservanza sarà un po 'perdere peso, ed è precisamente grassi, non muscoli. La sensazione di fame non tornerà, ma devi sicuramente bere abbastanza acqua, fare sport, camminare e consumare fibre.
Non dimenticare che una dieta con prodotti animali prevalenti non è sicura per la salute a causa del fatto che contengono colesterolo.
Si consiglia di aggiungere verdure alla dieta proteica, almeno 400 g al giorno, senza contare le patate. Ciò contribuirà a rendere il cibo equilibrato.